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有东谈主出门旅游，有东谈主会友蕴蓄

也有东谈主宅家追剧

怎么健康渡过国庆假期呢？

请收好底下 3 大健康锦囊

出行锦囊：带个 U 型枕，量入制出

关于腰椎间盘出奇的东谈主群，当出行距离相比远时，最佳不要自驾游，不错选拔环球交通等相比怡悦的交通器具。

在车上寝息时，最佳用 U 型枕垫一下脖子，当然地靠在上头睡，保抓颈椎的当然盘曲，对保护颈椎有一定的作用。

若是本人就有颈椎病的东谈主，十分是脊髓型颈椎病的病东谈主，要在车上寝息，一定要戴好颈围，这么大略保抓颈椎的平常位置，遭遇突发景色时，也能起到很好的缓冲作用。

部分东谈主在规章"特种兵"式旅游后，会出现旅游后遗症——脚后跟痛。资料跋涉所致的脚后跟痛，大批是足底筋膜炎导致。因此"特种兵"式旅游有风险，淡薄量入制出。

饮食锦囊：作念好 5 点，隔离痛风

国庆长假，东谈主们吃喝玩乐睡，千里浸在好意思好的假期里。但享受好意思食好意思酒的同期，也要介意属目高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸以及痛风等疾病。

1. 吃饭八分饱

淡薄吃饭只吃八分饱。清淡饮食，饮食不要偏咸、不要太浓重，戒辛辣、烧烤食物。晚上 8 点后不淡薄进食。

2. 介意保抓饮水

逐日饮水量 2000~3000 毫升，保抓尿量在 2000 毫升以上，以促进尿酸排泄，属目尿酸盐千里积。

3. 多吃崭新蔬果 + 乳成品

多吃崭新蔬菜、生果，能促进尿酸排出，镌汰体内的尿酸浓度。同期合适摄入卵白质，以植物卵白为主，动物卵白可采用牛奶、奶酪和鸡蛋，每天不跳跃 2 个鸡蛋为宜。

4. 少吃高嘌呤食物

（1）戒烟限酒：尤其不淡薄喝啤酒、白酒等含乙醇饮料，十分是在疾病急性期。

（2）戒食或少食动物内脏类食物：如肠、肾、肝、腰、心、脑、脾等。

（3）戒食或少食海居品：虾、蟹、贝壳类（田螺、花蛤、牡蛎等）、黑鱼、鲢鱼、白鲫鱼、带鱼、白鲇鱼、沙丁鱼、鲱鱼、小鱼干、鳗鱼、鱼丸等。

（4）少进食的鱼类：草鱼、鲤鱼、黄鳝、鲈鱼、鳕鱼等。

（5）少进食的汤类：浓肉汤、暖锅汤、鸡汤、老火汤等。

5. 这些饮料不宜喝

可乐、橙汁、苹果汁及刺激性饮料，尤其是甜饮料（热量高、糖浆多、添加剂多）。

6. 少吃果糖高的蔬果

生果优选：樱桃、西瓜、苹果、香蕉、橘、梨、桃等。

少吃的生果：荔枝、龙眼、菠萝、波罗蜜、葡萄、鲜枣。

含嘌呤多的蔬菜：菠菜、蘑菇、扁豆、豌豆、龙须菜、芹菜、菜花等。可进食，但不要进食太多。

理会锦囊：选拔强度小的有氧理会

国庆假期手艺，理会也不可停。日常理会以不剧烈、强度小的有氧理会为主（比如散布、慢跑、太极拳、健身操、骑车及拍浮等），一般每周应坚抓有氧理会 3～5 次，每次以 30 分钟为宜。另外，在理会的经由中🦄🦄信誉.老平台老马✔️推荐来玩 kaiyun欧洲杯app，一定要介意补充水分。